С. Минакова и Л. Пеньковская поделились информацией о том, как правильно выполнять ягодичный мост. Высказывания публикует интернет-издание «Спорт-Экспресс».
Изначально необходимо лечь на спину, сведя лопатки вместе. Затем требуется сгибать ноги таким образом, чтобы создать прямой угол. При этом они обязаны располагаться параллельно. Вздохнув, нужно приподнять таз кверху так, чтобы получилась ровная линия от коленей до плечевой области.
Важно держать в напряжении мышцы ягодиц в верхней точке, удержать такую позу на пару секунд. Руки требуется расположить вдоль туловища. Спина, плечи и стопы не должны быть оторваны от пола. Далее нужно плавно вернуться в исходную позицию.
Пеньковская отметила, что шею при этом нужно расслабить. В противном случае это чревато пережимом нервных окончаний и получением травмы. Опираться важно именно на лопатки.
Минакова также уточнила, что мышечные ткани должны быть под определенной нагрузкой около 40 сек. в каждом подходе. Это организуется таким образом, чтобы смогли реализовать 20-30 подъемов. При выполнении упражнений необходимо использовать достаточно большой вес или интенсивность, чтобы вызвать ощутимый импульс для роста мышечных волокон.
Ранее фитнес-тренер Светлана Бутова посоветовала использовать ягодичный мост в качестве упражнения, которое позволяет избавиться от целлюлита. Анна Маркова рекомендовала задействовать такое упражнение, чтобы расслабиться перед сном.