Эффективным средством сохранения здоровья справедливо считают бег. Есть обязательные правила, соблюдение которых делают его полезным способом тренировки. Обязательно придерживаются разумного режима и грамотной разминки перед занятиями. Несоблюдение важных условий вызовет серьезные изменения и боль в суставах.
Травматолог и ортопед Илья Мальцев рассказал об особенностях оздоровительного бега, помогающего избежать травм коленных суставов. Что позволяет снизить риск? Ответ: работа над техникой бега, а также грамотное определение индивидуальной нагрузки.
Нужно обязательно реализовать дополнительные мероприятия для повышения работоспособности мышечного каркаса и нормального кровообращения. Разминка перед занятиями бегом помогает обеспечить подвижность суставов, выносливость и силу мышц, эластичность связок. Несколько общеразвивающих упражнений в течение 5-7 минут подготовят коленные, тазобедренные суставы, икроножные мышцы, стопы к бегу.
На конечности во время движения приходится большая нагрузка. Если у человека плоскостопие, лишний вес, именно они могут стать причиной формирования осложнений. Необходимо перед началом систематических тренировок записаться на прием к ортопеду и получить консультацию специалиста. Следующий шаг – овладение техникой бега под руководством тренера.
Ранее фитнес-тренер Анна Варакина дала совет: бег для снижения веса можно заменить интенсивной ходьбой. Специалист утверждает, что за полчаса прогулки человек сжигает 150 калорий. Если ходьбу чередовать с бегом трусцой, то эффективность значительно возрастает. Отличные результаты можно получить в ходе прогулки по пересеченной местности, песчаному берегу, лесным дорожкам.